练瑜伽坐骨疼怎么回事瑜伽坐骨痛解密，原因与缓解策略全解析练瑜伽坐骨疼怎么办

瑜伽虽好，但坐骨疼痛却让人头疼。了解缘故，合理练习，才能避免“瑜伽伤病”。核心肌群锻炼、避免过度拉伸、选择合适的姿势，是缓解坐骨疼痛的关键。对于坐骨神经痛患者，轻柔的瑜伽练习能助康复。瑜伽路上，安全第一。

瑜伽练习中为何会出现坐骨疼痛

瑜伽作为一种身心合一的锻炼方式，深受大众的喜爱，在瑜伽练习经过中，有些人可能会遇到坐骨疼痛的难题，下面内容是一些可能导致坐骨疼痛的缘故以及怎样缓解：

1. 核心肌群的力量与稳定性：瑜伽练习中，核心肌群（包括腹肌、背肌和臀部肌肉）的稳定性和力量对于维持脊柱的正常形态至关重要，通过平板支撑、仰卧起坐等核心肌群锻炼，可以增强脊柱的稳定性，减少神经根的压迫，适量的运动有助于增强身体各部位的功能，进步血液循环，从而缓解坐骨神经痛。

2. 柔韧性要求高：瑜伽是一种进步肢体柔韧性的运动，对于身体的柔韧性要求较高，许多拉伸动作会导致下肢的极度牵拉，从而加重坐骨神经痛的症状，患有坐骨神经痛的人应尽量避免练习瑜伽。

3. 英雄坐姿势：在英雄坐姿势中，脚背和膝盖疼痛的缘故与上述类似，同时还可能包括膝盖和髋部的紧张僵硬，对于初学者来说，髋部和膝关节可能本身就比较僵硬，当臀部更深入地坐在双脚之间时，双腿可能会向中间倾斜，导致膝盖空间减少，从而引发疼痛。

4. 坐骨神经痛患者不宜做瑜伽：坐骨神经痛患者在进行瑜伽练习时，可能会因大幅度的关节拉伸而导致坐骨神经受到机械性损伤，由于坐骨神经已经受到局部刺激和压迫，进行剧烈的关节运动及下肢运动可能会加剧神经的牵拉损伤，导致症状加重。

5. 过度勉强：一些练习者在做动作时过于勉强自己，导致肌肉、关节、脊椎、韧带等受伤，引发韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽伤病”。

1. 坐骨神经痛的成因：腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、骶髂关节损伤等都是导致坐骨神经痛的常见缘故。

2. 缓解技巧：针对不同缘故引起的坐骨神经痛，可采取相应的治疗技巧，如椎间盘射频、椎间孔镜手术、梨状肌注射治疗、梨状肌理疗等。

3. 预防与缓解：保持良好的坐姿，避免长时刻保持不正确的坐姿；加强腰背部肌肉锻炼，如瑜伽、游泳等；适当使用止痛剂、维生素B族等药物。

1. 瑜伽的好处：改善身体柔韧性、平衡和协调性、缓解压力和焦虑、改善睡眠质量、增强肌肉力量和耐力、进步心肺功能、改善消化体系和内分泌体系的功能、帮助调整身体姿势和改善体态、促进身心愉悦感及内在和谐感。

2. 瑜伽的坏处：对于一些初学者来说，瑜伽练习可能会导致血流加速、肢体伸张等难题。

1. 双腿并拢伸直，保持背部挺直，弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿，弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间，保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

2. 起始姿势：以跪姿立于瑜伽垫上，双腿微微张开，臀部向后移动，直至坐在脚跟上，脚背平贴地面，小脚趾指向地面。

3. 身体后仰：慢慢将身体的重心向后移动，用手掌和手肘的力量缓缓将身体平铺于垫面上。

4. 腿部姿势：在整个经过中，保持双腿膝盖紧贴，双脚不要勾起。

1. 坐骨神经痛患者可以通过轻柔的瑜伽练习来缓解疼痛、改善功能并促进康复，猫式、牛式等动作可以增强脊柱的灵活性，缓解坐骨神经痛。

2. 在练习瑜伽时，应避免过度勉强自己，以免造成伤害，如有不适，应立即停止练习。

3. 对于坐骨神经痛患者，可以选择保守治疗及手术治疗方案，保守治疗包括加强腰背部肌肉锻炼、瑜伽、游泳等；手术治疗适用于保守治疗无效的患者。

4. 瑜伽可以缓解肌肉疲劳、减轻炎症渗出，增强肌肉力量，有助于稳定关节，减轻对坐骨神经和神经根的压迫，缓解坐骨神经疼痛。