坐多久算久坐一族？你的健壮警报响了吗？

在现代社会中，我们的生活方式越来越依赖坐姿，无论是在办公室、家中，还是在交通工具上，久坐似乎已经成为了常态。但你有没有想过，究竟坐多久才算是“久坐一族”？这篇文章小编将为你揭示久坐的真相，帮助你认清这对健壮的潜在威胁。

什么是久坐？你算多久？

开门见山说，我们先来搞清楚什么是久坐。根据美国久坐行为研究网络（SBRN）的定义，久坐被描述为“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs的清醒行为”。听起来有点复杂对吧？简而言之，只要你一周中有5天，每天坐的时刻超过8小时，或者连续坐着超过2小时，那就可以视为久坐族。那么，你是不是其中一员呢？

久坐的危害不容小觑

可能你会疑惑，久坐到底有什么难题？实际上，久坐的危害远不止是让你腰酸背痛那么简单。根据全球卫生组织的数据显示，全球每年约有200万人死于与久坐相关的疾病。这其中包括心脏病、糖尿病、甚至某些类型的癌症！想想看，每天在职业中一坐就是多少小时，你的身体会承受多大的压力呢？

伴随年龄增长，久坐的危害可能会加剧。你的腰椎承受着越来越多的压力，如果长期处于不良坐姿，可能导致椎间盘突出等严重后果，这又会影响到你的生活质量。因此，知道坐多久算久坐的同时，更重要的是要觉悟到其危害性。

怎样减少久坐带来的伤害？

那么，怎样才能降低久坐给我们带来的风险呢？下面内容几点建议，你可以试试：

1.定时起身活动

简单的技巧就是设置一个闹钟，每坐1小时就起身活动10分钟。你可以选择做一些简易的伸展运动，比如抬头、伸腰或原地高抬腿。这样不仅能缓解肌肉紧张，还能促进血液循环！

2.保持正确坐姿

坐姿也很重要！记得保持背部挺直，让椅背承托住你的腰部。如果可能，双脚要平放在地面，膝盖与椅子边缘成90度角，这样能有效减轻腰部的负担。

3.增加锻炼

根据全球卫生组织的建议，成年人每周至少应完成150分钟的有氧运动。你不妨尝试一些快走、骑车或游泳的活动，以进步身体素质和抵御久坐带来的危害。

拓展资料

坐多久算久坐一族，这一个直接关乎你健壮的难题。通过了解久坐的定义及其潜在危害后，我们要采取相应的措施来保护自己的身体。适时起身、保持良好坐姿、增加锻炼，都是值得你去操作的改进策略。即使生活再忙碌，也别让自己沦为“久坐一族”，过一个更健壮的生活吧！