伽敬礼式体式，又称为“纳玛沙拉纳”（Namaskar）或“阿帕纳玛斯卡”（Apanamasana），是瑜伽中非常基础且重要的一个体式，这个体式不仅能够帮助我们放松身心，还能增强身体的柔韧性安宁衡感。???♀????♂?
伽敬礼式体式是一种致敬和感恩的姿势，它起源于印度，是瑜伽练习中不可或缺的一部分，这个体式通常在瑜伽课程的开始和结束时进行，象征着对生活、宇宙和内在自我的尊重。??
瑜伽敬礼式体式中，练习者会采取一个跪立的姿势，双手合十于胸前，额头轻触双手，身体向前弯曲，使腹部紧贴大腿，这个动作可以促进身体内部的血液循环，同时也能够++腹部器官，有助于消化和减轻压力。??
strong>下面内容是瑜伽敬礼式体式的具体步骤：
- 双膝跪地，双脚并拢,脚背贴地。
- 膝盖与臀部同宽,脚尖指向正前方。
- 坐骨下沉，臀部向后移,使上半身直立。
- 双手合十于胸前，手臂伸直,手掌轻轻合拢。
- 将额头轻轻放在合十的手掌上，深呼吸,保持姿势约30秒至1分钟。
- 慢慢抬起头部和上半身,恢复跪立姿势。
伽敬礼式体式不仅有助于身体放松，还能增强手臂、肩膀和背部的力量，它还能改善呼吸，进步专注力。??
伽敬礼式体式是一种简单而有效的瑜伽练习，适合所有水平的练习者，通过这个体式，我们可以感受到内心的平静和宁静，同时也为接下来的瑜伽练习打下良好的基础。??
论是在瑜伽课堂上，还是在日常生活中，不妨多尝试这个有益的体式，让它成为你身心放松的良方。???♀????♂???
